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chitta瑜伽教学——高温瑜伽排毒法
 
1、俯卧于垫面上,双腿双脚并拢,双手掌心向下,下颌触地,我们来练习瑜伽蝗虫式。
 
2、依次将你的双手放在大腿下侧,注意将你的小手指碰触在一起,手肘尽量伸直,眼睛看向斜下方地面,调整呼吸。
 
3、慢慢跟随吸气将左腿向上抬起,注意你的髋关节不要抬离手臂,髋关节放在小臂上,让你的大腿外侧主动向上抬起,脚踝放松,均匀呼吸,去体会大腿内侧的紧致,慢慢呼气回落。
 
4、再次吸气将右腿向上,呼气回落。在这里调整呼吸,手的位置不要动。之后我们准备将你的双腿同时向上抬起,调整好呼吸,跟随吸气双腿慢慢向上抬起。可以将你的双腿略微分开,最大限度向上。可以非常好的加强我们腰背部的力量,帮助你去塑造腰背部的线条,下颌要始终触在地面上,慢慢呼气回落下来。双手以此伸出,可以轻轻活动手腕、手臂放松一下。
 
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